6 dicas para driblar a dificuldade de olhar nos olhos

Atire a primeira pedra quem nunca ouviu que os olhos são a janela da alma. Mas você já parou para se perguntar o que tem por trás dessa frase? Nós te ajudamos. Em linhas gerais, os olhos representam nosso humor, afeto, atenção e têm sua própria voz, além disso, o contato visual mexe com várias áreas cerebrais em um sistema que integra cognição, emoção e ação, e envolve estímulos que despertam atenção, concentração e memória. Porém, ao lado da sua importância, há o cenário da dificuldade de olhar nos olhos. Você certamente também já deve ter ouvido que se alguém não olha diretamente nos seus olhos, algo está tentando ser escondido. E se dissermos que não é bem assim?

Tentativa de contar uma mentira, timidez ou até mesmo TEA (Transtorno do Espectro Autista). Esses são só alguns dos motivos que podem responder de onde vem tanta dificuldade de olhar nos olhos de outra(s) pessoa(s) durante uma fala.

6 dicas e estratégias para superar a dificuldade de olhar nos olhos

Faça uma varredura visual

Se a ideia de olhar diretamente nos olhos da outra pessoa é desconfortável, tente fazer uma varredura visual pelo rosto da pessoa, passando pelos olhos por alguns segundos e depois seguindo para outras partes do rosto. Repita esse processo algumas vezes durante a conversa. Essa técnica pode ajudar a transmitir a sensação de contato visual sem ser tão intenso ou incômodo.

Encontre um ponto focal

Um pequeno truque usado por muitas pessoas com problemas na hora de realizar um contato visual, é levar o olhar ao triângulo formado entre os olhos e a boca. Mova lentamente o olhar por essa área, fazendo, desta maneira, que o interlocutor tenha a sensação de que o foco está sendo em seus olhos.

Mas, se você está falando para um grupo de pessoas e está tendo dificuldade em manter contato visual com cada uma delas individualmente, tente encontrar um ponto focal na sala, como uma parede ou uma obra de arte. Olhe para esse ponto durante a sua fala e tente fazer pausas para olhar para os membros da plateia. Isso pode ajudar a transmitir a sensação de que você está se comunicando com todos, sem precisar olhar para cada pessoa individualmente o tempo todo.

Pratique em frente a um espelho

A prática é essencial para melhorar a dificuldade de olhar nos olhos. Uma forma de praticar é em frente a um espelho. Reserve alguns minutos por dia para praticar sua fala enquanto olha para si mesmo. Tente manter contato visual com sua imagem no espelho por alguns segundos antes de desviar o olhar e depois volte a olhar novamente. Esse exercício pode ajudá-lo(a) a se acostumar com o contato visual e a sentir mais confiança na hora de falar com outras pessoas.

Comece com pessoas próximas

Outra forma de praticar o contato visual e diminuir a dificuldade de olhar nos olhos, é começar com pessoas próximas, como amigos e familiares. Essas pessoas já estão familiarizadas com você e, portanto, podem ser menos intimidadoras. Ao falar com elas, tente manter contato visual por alguns segundos antes de desviar o olhar. Saiba que, com toda certeza, você errará. E quer saber? Aproveite esses momentos como aprendizado. Com o tempo e gradualmente você estará mais confortável e confiante para manter mais um bom contato visual com diferentes pessoas.

Use técnicas de respiração

Ao estar em uma situação de nervosismo e ansiedade, a respiração tende a ficar rápida e superficial, refletindo diretamente no estabelecimento do contato visual. Parece óbvio, não é mesmo?! Mas esse tópico é frequentemente esquecido durante tais situações. Então bora entender como minimizar isso.

O primeiro passo é simples: observe-se. Se ao respirar você notar que o peito fica mais “inchado”, então provavelmente você não está utilizando toda a capacidade do seu sistema respiratório. A respiração ideal acontece quando todo o pulmão é preenchido pelo ar. Para saber se isso está acontecendo é só constatar se há a movimentação do diafragma (o que acaba projetando a barriga para frente). Para treinar não tem segredo: quanto mais fundo você respirar, mais o ar vai até o fim dos seus pulmões, promovendo uma sensação de relaxamento. Durante um discurso, você pode utilizar essa estratégia da seguinte forma:

• Faça uma pergunta, abrindo para um momento de reflexão e respostas (internas ou compartilhadas);
• Enquanto a resposta é mentalizada e formulada você terá tempo de praticar essa respiração mais longa e profunda. Concentre-se tanto em puxar bem o ar quanto em soltá-lo;
• Sinta o início da respiração na área do diafragma. Mas atenção: não realize esse treino em excesso, pois essa prática pode ocasionar hiperventilação e tontura.

Saber controlar a respiração levará seu corpo e mente a um estado concentrado, ajudando-o a também controlar o nervosismo e a ansiedade.

Quando você está nervoso ou ansioso, sua respiração pode ficar rápida e superficial, o que pode dificultar o contato visual. Para evitar isso, tente usar técnicas de respiração antes de falar em público.

Não tenha medo do silêncio

É comum que o desconforto proporcionado pelo silêncio acabe gerando desvios de olhares. Mas é exatamente aí que é necessária a virada de chave sobre o silêncio em si: ele não fala, mas sempre significa algo, tudo dependerá do contexto em que está sendo utilizado. No caso que estamos trabalhando aqui o silêncio pode ser uma pausa útil para reunir pensamentos.

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